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害喜吃什么可以缓解

发布时间:2019-11-12 19:57:46

许多地区会把孕妇出现的孕吐反应称之为害喜,这也是怀孕以后最明显的一种症状,在怀孕的这三个月出现害喜的频率会比较高,而且有的严重到吃什么会吐什么,想要通过一些食物来缓解,清淡的饮食非常重要,不要在这个期间吃大鱼大肉。方法/步骤多样事物提供丰富营养怀孕最初三个月是最关键的时刻,因为这时候是受精卵分化最旺盛,胎儿各种器官开始形成,因此,注意孕妇饮食的调理十分重要。怀孕8周以内,胎儿的发育基本全部形成,这期间由一个细胞发育到2亿个细胞所需营养是非常多的,尤其是蛋白质,所以要保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的供应。等到怀孕10-18周的时候,是孩子第一个补脑高峰期,准妈妈们就可多吃些鱼类、坚果,每天吃 -4个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁)。鱼、虾是很好的食物,也可以经常吃哦。 芝麻可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等,可以买现场加工的芝麻粉,每天自己冲芝麻糊吃,能提高孕妈体质、预防感冒;芝麻酱,含有不少人体所需的微量元素呢,可以多吃,比如做芝麻酱拌生菜,既简单又营养,是滋补的菜肴之外的一个好选择。瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,可以较多食用。聪明吃法能舒缓孕吐妊娠早期,胎儿生长比较缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妈营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、 胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,还是应该尽量进食,为了满足胎儿营养的需求。为了使准妈妈们吃多吃好,应该把饭菜做得清淡、爽口、不油腻,最好是色香味俱全,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品,如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。也可以用口含生姜片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒缓孕吐。为了防止孕吐,孕妈的进食方法以少食多餐为好——即每两到三小时进食一次。若进食后呕吐,可做做深呼吸,或听听音乐、散散步,再继续进食。晚上反应较轻时,食量宜增加且要多样化,必要时可在睡前适量加餐。营养补充要合理均衡解决了孕期吃什么和怎么吃的问题,还要注意营养均衡。怀孕过程中,孕妈想尽量多吃,给肚子里的宝宝足够的营养,可是还要注意合理的营养搭配,平衡膳食。既不能不足,也不能过剩。营养不良可能会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

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