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爬楼梯减肥的正确方法

发布时间:2019-09-14 08:45:47

  爬楼梯减肥的正确方法

  爬楼梯和坐电梯相比,虽然是累了点,可它不仅能让整天坐着不动的下半身得到放松,而且还能帮助减肥瘦身。当然了,爬楼梯减肥,只有掌握正确的方法,才能事半功倍哦。

  爬楼梯不用买器材,不用特别装备,只要一双腿便能做这项运动,绝对零花费。而且楼梯随处可见,想锻炼时就锻炼,非常方便。

  爬楼梯减肥功效

  在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

  长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。

  正确爬楼梯方法

  1.爬楼梯前要热身

  人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

  2.爬楼梯的姿势要正确

  爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

  3.爬楼梯后要拉伸

  爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

  4.注意呼吸

  爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

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